비타민B12 많은 음식 TOP 15｜바지락·계란·우유·소고기·연어 함량 비교·하루 권장량·결핍 예방 식단비타민B12가 많은 음식으로는 바지락·굴 등의 조개류, 소간, 정어리, 연어, 참치, 소고기, 계란, 우유 등이 있습니다. 특히 조개류와 동물의 간은 비타민B12 함량이 높은 대표적인 식품이며, 성인 하루 권장섭취량은 2.4㎍입니다.비타민B12는 적혈구 형성, DNA 합성, 정상적인 신경 기능 유지에 필요한 필수 영양소입니다. 부족하면 피로, 빈혈, 손발 저림, 균형감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.하지만 비타민B12가 부족하다고 해서 반드시 고함량 영양제를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 일반적으로 균형 잡힌 식사를 하는 사람은 다양한 동물성 식품을 통해 비타민B12를 공급받을 수 있습니다.특히..
